efekty ćwiczeń

[...] treningu. I tak na marginesie: nie zakładaj, że będziesz ćwiczył przez rok i że za rok chcesz mieć dobrą sylwetkę. To dobre założenie, jka się chce brać sterydy, a nie ćwicząc dla zdrowia i ładnej sylwetki.. Załóż, że chcesz dobrze wyglądać niezależnie jak długo to zajmie - wyjdzie zdrowiej, bezpieczniej i efekty będą dużo lepsze.. Pozdrawiam

[...] i komfortu bo jeśli masz robić trening z przysiadami i za każdym razem mieć dyskomfort to szkoda się szarpać z tym. Trzeba tak dostosować swój trening żeby był komfort i efekty. Wiadomo, że przysiady to klasa sama w sobie, ale jak nie wywołuje problemów suwnica to warto spróbować czy zamiana ćwiczeń nie będzie lepszym rozwiązaniem. Jeśli by [...]

[...] ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) no i dorzuc Aeroby na poczatek z 4 razy w tygodniu(potem do 5 a potem do 6 zwieksz) najlepiej bieg po ok.40-50min jezdzij duzo na rowerze i ruszaj sie efekty beda Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-29 09:11:47

czy mogę od razu : 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Skup się przede wszystkim na poprawnej technice wykonania ćwiczeń i po drugie dopnij dietę. To trening przyniesie oczekiwane efekty.

Goraco polecam ten rodzaj treningu; daje bardzo dobre efekty: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=93118&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484

Efekty zależne będą od Twojej diety i techniki ćwiczeń, a niekoniecznie tego czy wybierzesz fbw, jest, czy split. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-05-28 06:58:10

przy Twoim stażu zdecydowanie zly pomysl i efekty bylyby gorsze niz przy 3-4 razach w tygodniu przy takiej objetosci jak napisales 5-6 cwiczen mocno przeladowany program , dla bardziej zaawansowanych cos tego typu czy kazda partia 2 x w tyg, oczywiscie jest pewny rozwiazaniem co mogloby dac porzadany efekt w Twoim przypadku da odwrtony do [...]

ze trzeba czasu to wiadomo! zapomnij o treningach typu maginczna A6W bo kibel jednym słowem! normalne cwiczenia daja najlepsze efekty zaczynaj od cwiczen na dół brzucha pozniej skosne i na koncu góra brzucha(oczywiscie podczas jednego treningu)! i bedzie dobrze

[...] ćwiczę na siłowni ciężarami, ale zaciekawił mnie właśnie ten odważnik. Moje pytanie brzmi. Czy jeśli na siłowni ćwiczę poniedziałek, środa, piątek mając plan treningowy to czy w dni nietreningowe w domu można ćwiczyć wieczorami odważnikiem? Czy ma to jakiś wpływ na jakość treningu np efekty będą inne a niżeli samo ćwiczenie jednym albo drugim?

Rabb a jakieś efekty będą po tych 5kg po kilku miesiącach ćwiczeń???

to moze robic normalnie pn klata tric itp.? Chyba to bedzie najlepsze poprostu zwieksze ilosc powturzen do 12 i bedą efekty co ? bo faktycznie chyba za duzo cwiczen

damiancio90 DIETA- dział odżywianie "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): slabe efekty ' to najważniejszy punkt ( podaj obciażenie robocze dla tych cwiczen) "Zażywane suplementy: met-rx cee agk creatyna, od kilku dni " szkoda towaru ?? to samo zyskasz jak popatrzysz w lustra [...]

słuchaj albo robisz 6w i się stosujesz do tych zasad albo robisz ćwiczenia według swojego planu. Nie możesz mieszać w ten sposób, że kilka ćwiczeń dokładasz do 6w bo to nie ma sensu. Co do efektów 6w to efekty po 40dniach bodajże

Sory, a co niby mam ocenic jak nie piszesz jakie masz efekty po tym treningu ? Tak na oko wyglada ze nie przetrenowujesz poszczegolnych partii (oczywiscie to zalezy od ilosci serii i rodzaju cwiczen w poszczegolnych dniach) ale nie wyglada tez na szczegolnie efektywny. Coz znam wielu ktorzy cwicza kontrowersyjnymi planami treningowymi i maja lub [...]

http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html możesz spróbować 6weidera to jest link też kiedyś to ćwiczyłem Ja osobiście zmodyfikowałem parę ćwiczeń i robię tak: -pierwsze ćwiczenie to normalne brzuszki ręce za głową nogi w kolanach zgięte i robię przez 3min i przytrzymuje kilka sekund ok 3. -drugie to pozycja jak w pierwszym tylko, że na przemian [...]

[...] (zmniejszenie powtorzen) wraz z kolejna serią (1 seria: 10powt, 2 seria: 8powt, 3s: 6powt, 4 seria: ile moge (ok 3-4)).Stosowalem dluzsze przerwy ponad 1min. Jesli chodzi o efekty to przybylo mi duzo masy miesniowej (ale jest to lekko ukryte pod warstwa tluszczyku) dlatego teraz chce zmienic plan zeby to dobrze wyzezbic. Przybylo tez troche [...]

Ja tez ma problemy z masą bo: Prowadzę b.aktywny tryb życia, duzo jeżdze na rowerze (w ramach ćwiczeń nóg od bioder w dół i to daje efekty , nie szkokujące ale duze w bardzo krótkim czasie, ale ja jezdze ostro i na wytrzymalosc),ćwiczę od 2 lat a na siłke chodze równiótki 1 rok. Co ćwiczę? Do tej pory: na siłce: ramie herkulesa, podnoszwe jakies [...]

zle mnie rozumiesz ja nie robie treningu na redukcje (obecnie) tylko sila FBW staring stretch bardzo polecam malo cwiczen i duze efekty ale tylko silowe malo wizualne

[...] ciezar koncowy dobieralem tak zeby poprawnie wykonac cwiczenie i przy tym sie czuc ze miesnie ostro pracuja. Przerwy zazwyczaj okolo minuty, moze poltorej. Jesli chodzi o efekty tego treningu to: -znacznie poprawila sie sila cwiczen wykonywanych na plecy -masa najszerszych i prostowniki nieznacznie ale widze poprawe:) -tluszczyku troche [...]

[...] jesteś jeszcze za młody by "pakować" - ale spokojnie możesz sobie "ćwiczyć". Możesz wykonywać niezbyt forsujące ogólnorozwojowe treningi, unikając ćwiczeń obciążających kręgosłup. Ustal sensowną, zdrową dietę i efekty powinny szybko przyjść. Na odżywki masz jeszcze czas, chyba, że witaminy/minerały - to sie zawsze przyda.